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騎自行車的三大誤區

發布日期:2019-04-08 14:01:10 編輯:跑步好處網閱讀次數:

幾乎每個人都可以騎自行車,但有很多人很多騎自行車時還錯誤的,一看。

誤區之一:騎行的姿勢。

“錯誤的做法不僅影響乘車鍛煉效果,而且有可能造成損害身體?!爱斀叹殲榻∩韾酆谜咦鲋笇?,我們發現了錯誤的乘車姿勢是很常見的,如撇腿向外彎曲等?!罢_的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,腹式呼吸方法,兩腿和車的平行光束,膝關節,髖關節保持協調,注意騎行的節奏?!?/p>

誤區之二:蹬踏的動作。

“大多數人認為,所謂的蹬踏腳是下臺,踏板革命,能用就行前進。而正確的蹬踏應該分為:第一步,牽引,起吊,推連續四個操作?!敖叹氄f:”腳掌先向下踩,小腿萎縮拉回來后再次,然后向上移動,最后推進,所以僅僅一個星期來完成踩踏。所以,有節奏地蹬踏,不僅節省能源,而且可以提高速度?!?/p>

誤區之三:忽視頻率,片面追求功率和速度的。

“許多年輕人剛剛開始覬覦‘很多‘和‘快’,如果不是一下子纏身乘坐長50公里,并在途中,只追求速度,力量,這其實是很大的傷害身體,嚴重的膝蓋會出現積水?!皳叹?,”他說,演習,頻率和運動強度的量是三個原則。建議初學者找到運動后自己的頻率增強,在60-80左右的時間平均每分鐘的人踩踏板頻率。必須有至少20分鐘的每個騎高頻率,低轉速(即多匝更少硬)熱身身體微微出汗,否則突然高強度的運動,容易出現頭暈,惡心等癥狀?!?/p>

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