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跑步六大注意事項

發布日期:2019-04-06 14:01:10 編輯:跑步好處網閱讀次數:

有些人可能會想:誰不會跑,像一個長邁進。事實上,跑步不是一件簡單的事,它也有一些注意事項。

1,避免空腹晨跑。

清晨,當起床到室外長跑鍛煉當后不久,頭暈,惡心,眼花,心動過速等的出現。癥狀。這是一種低血糖反應,因為越來越無后喝水造成??崭瑰憻挷粌H這家工廠的原因神經功能障礙,漫長的一天將引起一定的生理障礙。同時,在早晨呼吸急促,大汗淋漓排水,增加身體的干爽狀態,導致咽喉干痛一起運行,口腔炎癥,嘴唇干裂,二便不暢,甚至便秘。因此,避免空腹晨跑,起床后應喝一些水。

上午大運動量的人可以喝一些淡鹽水或糖水。這不僅可防止因身體的“水平衡”失調疾病發生,而且也減少的血液中的濃度,動脈管變寬,血液循環順暢,有預防高血壓,中風,腦血栓,心肌梗塞和其他疾病功效。特別是,應該是,如果不起床飲用水然后晨跑,等完成了大量的水,口渴時,既不科學,也不渴,因為體內的水約半小時輸送到身體的組織前。

2,忌練長跑晚。

人們從由于限制某些疾病或痛苦的工作,學習條件,并在早晨不能行使,只有晚上。健身也練晚了,但要避免長跑或劇烈活動的好時機。由于長跑或劇烈運動,增加血流量興奮,很難安靜入睡大腦皮層。身體疲勞,還可以影響睡眠質量。睡眠不好,精神差,會影響工作和學習。如此惡性循環,會出現疲勞綜合征可引起對健康不利。

3,避免快速長跑。

從運動醫學的研究視角角度,避免快速健身長跑。因為,慢長跑可以預防,延緩或減少動脈粥樣硬化,減少心絞痛的發作,心臟疾病,有利于患者的康復和體弱的人可以增加食欲和體重增加精神茶點。如果你運動得太快,會加重心臟負擔,影響健康。因此,應緩慢健身長跑。

4,避免長跑停止。

人民行使更長一段時間之后,如果突然停止,血壓會下降顯著,去甲腎上腺素和腎上腺素的增加比血壓正常者,分別為10倍和2倍。這種變化在血液和心臟率的化學成分有所加快,血管收縮,血壓升高,加強的作用。這種變化造成突然的矛盾:一方面是血壓大幅下降,一個是身體釋放大量激素,并盡一切可能恢復血壓。兩種“勢力”斗爭的結果是:急性急性降低血壓,增加心臟負擔,心臟節律紊亂,導致猝死。

長跑是一項很好的運動,除了要掌握這取決于每個人的身體狀況適當的距離和速度,但要注意避免長跑時,長跑在緊急停機后,以防止顯著血壓升高,心臟調節。

5,老年人,婦女,兒童避免過度長跑。

老年人常有損害心血管和呼吸系統的功能,除了運行速度并不快,還要特別注意量力而行。一般從快走開始,慢跑轉,經過短暫的距離長,從慢到快勸速度,而應在一個安靜的,平坦寬闊的道路可以選擇,以避免山坡上,或交通大河邊練長距離的方式運行,防止事故的發生; 月經期間,懷孕婦女,產后兩個月應不練長跑,它們易于引起月經過多,月經失調,流產,子宮和其它疾病的異常位置; 兒童各個器官不成熟,耐力差,工作心大腦皮層工作持續能力,鍛煉,因此,兒童應嚴格控制數量練長跑,避免疲勞。一般來說,10歲可以每運行約800米; 11歲到14歲可以運行約1500男,可保持15至17年的運行3000碼。

如圖6所示,距離流掉衣服避免不適時的。

當長跑時要注意穿脫衣服。初學者長跑的人,感冒,不要過早性普遍較差脫下衣服。在長跑后,要及時穿上衣服要注意保暖,預防感冒。如果衣服已經被汗水浸透了,擦干汗水,換上干衣,不用麻煩了,不用麻煩穿脫,不要以為身體健康,馬虎。實踐證明,衣服不講究穿脫長跑,很容易生病。

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