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給健身“狂人”的五個忠告

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

雖然有氧運動有利于心血管系統和增加耐力,但增長的力量,強壯身體作用較小,只有有氧運動和力量訓練在一起,以改善體質。

1,不形成鍛煉

在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到很興奮,運動時間,特別是當效果。這在很大程度上促使你參加更多的鍛煉。然而,一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉,而忽視了運動和過度訓練前的熱身往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常的生活和工作。

2,吃早餐和訓練后的應力

雖然訓練,你需要增加營養,如果早上不吃飯,你會覺得餓了培訓后。早上吃飯應該包含較多的碳水化合物和蛋白質的一些。白色是一個更好的選擇。此外,低脂肪酸奶,牛奶和谷類食品餐飲這也是一個不錯的選擇。

訓練結束后,你應立即進食,因為這時你的身體需要補充的能量消耗。多吃應包含碳水化合物,蛋白質,水等。,當然還有美味的甜點。

3,多訓練可以令身體機能均衡發展

雖然有氧運動有利于心血管系統和增加耐力,但增長的力量,強壯身體作用較小,只有有氧運動和力量訓練在一起,以改善體質。

4,恢復對訓練效果同樣重要

在鍛煉期間,必要的停頓是不容忽視的,因為身體本身需要有充分的休息時間來恢復狀態。作為一個初學者,不作大運動量訓練的是四倍多在一周。在同一個訓練日,相同的肌肉劇烈的訓練不能重復的,如果疼痛在前面的練習,不要硬著頭皮在訓練中背部。

5,不要反復做同樣的練習

運動專家告訴我們,只有當你強迫它,會發生物理變化,也就是說,你鍛煉更多的地方,更大的變化。如果你有一段時間重復相同的鍛煉項目,你的身體只能鍛煉一個或兩個部分,以及其他一些地區和肌肉群得到充分的鍛煉。因此,很難保持身體平衡,也很難達到最佳的身體狀況。健身專家建議,應該選擇多種體能訓練,并經常更改,使每一部分都可以得到鍛煉。

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