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愛跑族如何預防抽筋

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

喜歡跑步的人都遇到過突然跑著跑著抽筋的情況,那感覺真是可怕。因此,如何防止它突然防止抽筋?

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1,良好的拉伸

預熱時間要盡量伸直腿,讓腳尖朝身體的方向彎曲。一旦運動時發生痙攣,你也可以用這個辦法讓肌肉放松,再次。但是,不要以為拉伸后,您可以立即運行和以往一樣跳。痙攣后,需要休息一段時間,讓肌肉恢復能力,否則極易復發。

2,節省體力

減少不必要的運動。如果你已經在正式運動前跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。疲勞,肌肉張力容易,他們需要轂神經指揮系統放松。

如果該指令遲遲不來,肌肉會保持緊張狀態。因此,運行前的熱身不會持續太長時間,最好不要超過5分鐘。

3,喝大量的飲料

運動要注意保暖,喝飲料等滲,它是一個包含鹽少量的那種; 碳酸飲料必須避免。在運行結束后一小時,但也加1。約5升的飲料,但不建議狂喝白水,這將稀釋的電解質在身上,讓你感覺更疲勞。

4,補充堅果

汗水,體內嚴重缺乏鈉后; 和神經的過載也可以發送運動命令到肌肉疲勞。在這種情況下,成鹽的花生有助于補充鈉,鉀,鎂,有效地防止痙攣。

5,買一雙鞋子的光的

當我們鍛煉小腿肌肉要承受相當大的力量,走在身體的重量2?3次,約3至6倍,而慢跑,然后約8?12倍馳騁或跳。鞋也體重的重量的一部分正比于它的大小和耗氧量,并且因此,在鞋材料較重,越累我們的小腿肌肉的,越容易產生痙攣。

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