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爬樓梯鍛煉應該注意些什么

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

專家解釋,下樓,軸承下肢反復升高,重復此動作為聯合部隊直接膝,踝等增加。因此,民間有“健身樓上樓下傷身”的說法。

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其實,爬樓梯鍛煉當,對關節軟骨和半月板的壓力和磨損它是客觀存在的,但不要因噎廢食,科學的運動才能真正讓雙腿更加活躍。所以,爬樓梯鍛煉應注意什么?

爬樓梯鍛煉,首先要結合自己的情況。在老人有不同程度的骨質疏松,尤其是那些有心臟,肺相關的身體較胖的疾病,總體活躍程度不是很好的人,順著合力大的臺階,更容易受到意外。因此,這些人必須掌握的“漸進”的原則,不要急于迅速,開始使用大運動量。

當活動開始進行,應采用慢運動的原理。時間的鍛煉時間后(通常至少2到3個月為宜)堅持,你可以逐漸加快或延長時間,但不要太劇烈,否則會增加心臟和肺的負擔。在運動時,如果期間出現胸悶,心悸,出汗,并加重,不適,甚至關節腫脹的關節疼痛癥狀應立即停止鍛煉。

這里要特別指出的是,雙下肢,髖,膝,踝等關節的老傷(例如:通過主骨折及韌帶斷裂兩年內發生的)的人要小心爬樓梯鍛煉,也能掌握正確的訓練方法。因為,此時的強度和下肢肌肉的協調是有不同程度的下降,一度跌到,軋制或扭傷,往往重傷害更嚴重的后果,這在骨科臨床在常見的。

下山時,為了防止脫落,應前腳掌先,再過渡到全腳掌,以緩沖膝關節的壓力。運動前的活動,我們應該集中在膝關節,踝關節先熱身活動,避免關節現象不協調活動。平時最好常做下蹲,起立等練習,關節得到充分鍛煉,以防止剛度剛性行使剛開始的時候,就是俗稱的“流水不腐,戶樞”的道理。只要你注意這些原則,爬樓梯鍛煉的老人確實是一個很好的健康和健身。

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