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徒步健走有哪些注意事項

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

走路,是健身的常見方式。那么你知道什么注意事項有不行使的,徒步行走?

走路,必須把握三個要素:

速度:影響脂肪分解以及行走速度。越快越消耗脂肪??梢韵阮A定移動距離,例如:3000米或五000米,速度和然后。在順序的距離快速步行,真正達到消耗脂肪的目的。

時間:據研究,在不同的時間不同進行鍛煉項目,不同程度的脂肪消耗的。早晨空腹連走路快1?2小時,所消耗的脂肪也微乎其微; 在晚飯后半小時,脂肪消耗顯著上升,這有利于減肥。晚餐兩小時后,40?60分鐘的步行路程,你消耗的大部分身體脂肪,走路減肥的最佳時機。

距離:運動強度而不管人體運動中的第一尺寸的要被激活的功能物質是糖,而不是脂肪消耗率。如100米的時候,脂肪消耗提高僅為2%,至10000米,高達90%。因此,從比較明顯脂肪消耗較長的步行距離內。步行減肥的秘訣就是每天走至少一個臺階。走了大約20分鐘后,將正式燃燒脂肪。成人約2100卡的熱量計算,基本身體的新陳代謝和熱量消耗約1800大卡,這意味著在工作生活中的平均攝入量有300個卡路里的熱量在體內蓄積,1千卡的消費大約需要30步走,去9000消耗300個卡路里步驟。

小編提醒:

1。適當的運動,時間和距離不能太長,動作幅度不能太激烈。

2。戴運動表,最好的措施脈搏和血壓的功能,你可以隨時觀察他們的身體質量指數。

3。走之前不能吃太多,以避免對胃增加負擔。

4。最好的時間去尋找一個合作伙伴一起散步行走,增加交流,互相照顧。

5。準備好一瓶水或運動飲料,隨時補充能量。

6。走之前穿適當的運動服裝,特別是要選擇合適的鞋子,所以委屈自己的腳。

延伸閱讀:步行的好處

散步是一種非常溫和的運動,它不僅能帶給你健康但也給你帶來苗條,婀娜的身材。

健走的大腦:清爽,心情。

走路時,你應該選擇一個安靜的路線,和冥想在良好的環境中適當的品行,作表率,想象自己走在夢寐以求的歐洲古堡花園,玫瑰園和蝴蝶包圍 。冥想有助于放松身心。

肺:增強肺功能。

行走時,應盡量選擇植物多條航線,并注意呼吸,因為在這個過程中會增加肺通氣。

背部:強大的背部肌肉,脊柱鞏固。

散步不僅增強背部肌肉的張力,同時也鍛煉了脊柱的靈活性,還能改善背部疼痛導致因久坐。

心臟:降低血壓。

散步是一種有氧運動,能增強血液供應心臟功能,降低血壓方面發揮作用。

腸胃:幫助腸胃蠕動。

散步可促進腸胃蠕動,但飯后一小時后北歐式健走是合適的。

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