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長跑要謹慎:每周鍛煉4小時以上沒想象中那么健康

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

長跑可能會損害健康

跑步是最基礎的所有運動運動,運動是最低的技術含量,運動也是消耗熱量的最佳途徑之一,可以改善心臟和肺的功能,促進人體新陳代謝,增強肌肉耐力和肌肉。然而,跑步活動,而技術含量不高,但這樣做長跑不損害健康,你必須要重視起來!

這些人不適合長跑

有些人是不適合運行該項目作為一個長期的工作,如下肢關節異常,如內翻,膝外翻,髖關節出現不利的發展,踝關節和病變的其他部位,或誰擁有足部疾病,如平腳,腳筋膜炎鞋底等?!,F在,但是,也有一些跑步鞋平尺,以設計為關節勞損保護和援助,以設計,人們可以從這些疾病在運動中提供保護受苦。大多數人可以承受每跑三公里的鍛煉量,英國的一項研究最近發布秀,跑的人過了一個星期四個小時的人們,并沒有運行,患心血管疾病無顯著差異的概率,鍛煉四個或更多的時間說明不那么健康的一個星期。

通常我們都在談論一般3公里-5km的5公里-15公里跑步動作的長度屬于長跑1公里,且馬拉松結束。跑步對于大多數人,但長距離的馬拉松,而不是每個人都適合。

長此以往會不會穿脫半月板

的主要功能是增加關節的彎液面的穩定性,導電負載,防止磨損膝蓋軟骨。跑步是一個小幅度的運動舉動,在彎月面的壓力會比較小,除非他們是超重或半月板本身就是人的問題,否則由于半月板沒有穿運行非常罕見的情況。

正常運行調節膝蓋的能力

在運行時,會充血時膝部關節發力,但誰平時不運動的人,跑長十幾公里,但身體可以調整到膝蓋淤血改變,可能會導致膝關節滑膜炎的腫脹等問題。如果您正在跑步鍛煉以正確的方式,它可以提高調節膝關節的能力。

前馬拉松是調理身體

幾乎每一年都會有一個馬拉松選手猝死,多數人的猝死與心臟功能有問題。最初人們在游戲中更加精彩,緊張的狀態下,心臟率和脈率會比平常高,再加上超載作用下的體育比賽中所需要的血液量的心臟循環系統和氧氣會突然增加,如果供應量跟不上,就會有跑者急性缺血性心臟,但過度的運動也可能引起心律失常,引起心臟驟停。

建議選手要參加馬拉松比賽,比賽到醫院呼吸和保健,醫療中心或GP診所檢查和心血管系統,呼吸系統,心血管系統的看其是否適合參加馬拉松比賽的能力之前。

此外,學員應逐步馬拉松前增加訓練量。從0-10公里,一般人需要3-6個月,也就是約15周-30周。因此,建議參加馬拉松選手,三個月前的比賽至少前開始,以提高訓練量。

增加訓練,肌肉,關節和心臟和肺功能的數量將受到挑戰后,難免出現一些不適,所以要循序漸進,讓身體逐漸適應,可緩解突破了極限,讓更多的合理的運動處方。

在競爭中,每月至少1-2次的最佳保證完成預定距離比賽前三個月,這場馬拉松式的,不會造成對身體的損害。

運行準備做更多

最重要的是選擇一個良好的運行運動場地和時間,盡可能場館開放,持平,在時機的選擇上,惡劣的天氣,最好不要跑運動。

此外,自己的裝備也很重要,一般人穿上了一雙跑鞋,以普通運行的同時,不建議購買專業運動員穿的鞋子,因為鞋底特別薄特別硬,普通運動員穿著運行易傷膝蓋。

最后,我們建議運行廣大朋友的喜愛,無論是在后或路過決勝開盤前,一定要記得放松,并做一些伸展運動,讓緊張的肌肉會逐漸進入“工作”或“休息”狀態,這樣可以大大減少受傷的風險,緩解疲勞狀態。

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