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跑步岔氣了怎么辦 解決跑步岔氣的方法你知道多少

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

加深呼吸,同時運行針


縫,也稱為運動或運動縫合胸肋急性疼痛,是指一種運動,尤其是跑步,疼痛所得胸肋。岔氣多發生在右下肋骨,跑步或其他運動減速的動作會自然消失之后。

如果呼吸太淺,也不會到肌肉的工作提供足夠的氧氣,其中包括隔膜。深呼吸,再按壓疼痛部位,減小摩擦可能存在。(針找到最痛點,往往靠近沿海隔膜,深吸一口氣,壓,吸氣放松,反復數次)。

研究表明,“呼吸急促”,我。?。,吸引步,一步一個電話,你可以加深呼吸。

岔氣減少或停止腳步運行時

如果運行時的針,它應該速度降低到慢跑或步行,甚至。在沒有線圈側的,降落在呼吸的腿。保持呼吸節奏和速度沒有縫合相同的支腿的側面,直至疼痛緩解。一旦疼痛消失逐漸提高速度。注意你的呼吸,以免再次運行岔氣。

呼氣時,身體會用隔膜。當運行腳落地,并在同一時間呼氣,影響將沿著身體上升通過核心區,導致肌肉痙攣的工作,然后縫起來。因此,當切換到身體的另一側,導致針的電源的影響將被釋放。

一針一線地停止這樣做運行時

運行時,該怎么辦十字繡?如果右腹部疼痛,左腳前跨,向前彎曲身體前屈,下來,拉伸和彎曲的腿向后退呼氣,吸氣,放松,反復數次。如果左方線圈,然后做反。

運行針,做核心力量練習

每周訓練三次,做核心肌肉,力量訓練每十分鐘的核心區域(例如:平板電腦的支持,倒下后蹬),或經常做瑜伽,普拉提等。,可提高隔膜的強度,容易疲勞抽筋。這樣做是再次運行時,為了防止側縫,也讓更多的運行效率,減少受傷的機會。

運行縫合在下一個合理的飲食

運行時間和食物攝入的類型之前補充能量,并有可能與岔氣。如果運行的身體的時間,同時還消化食物,隔膜的血液減少,從而導致抽筋。脂肪和高纖維食物需要更長的時間來消化。

提示:在很久以前參加長跑或種族,不宜多吃白菜,豆類等產氣食物,面食產生氣體,影響運行性能。

運行縫合接下來的餐后兩小時運行

運行該組織通過一頓飯運行短時間內之前通常造成的,解決的辦法是飯后運行2小時。移動至少2小時運行前,也避免了大量的食物和水的消耗,減少內臟腹膜的體積變化的影響; 運動這可能是少量水,或高葡萄糖高滲避免對環境間接腹膜腔飲用飲料,沖擊。

提示:跑步者可以建立一個記錄飲食運行前,當知道十字繡的發生的原因。

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