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跑步后腳踝腫了怎么辦 五大消腫止痛法你get了嗎

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

運行踝關節腫痛運行后第一站

運行過程中發生踝關節扭傷引起疼痛,最好立即停止運動,以避免再次被迫扭傷腳踝,使局勢惡化扭傷。

此外,跑步是因為如果腳踝扭傷產生疼痛,而且也需要休息靜養,特別是在最初的扭傷,盡量避免在扭傷使用武力,活動。更嚴重的,一個月最好不要參加長距離高負荷的運動,去醫院檢查一下,看是否有骨質破壞。

第一次運行是確定腳踝踝關節疼痛疼痛程度

運行后踝關節疼痛,首先決定為自己的傷勢的嚴重程度,如果自己的活動時,有沒有嚴重的踝關節疼痛,可以站立,行走,它傷害肉疼的骨頭這可能是運動或一般酸痛扭傷,可以嘗試自己處理,這一段時間的休息后疼痛會減弱甚至消失,不要太擔心。

相反,如果疼痛劇烈,那么你就需要及時就醫。如果情況不嚴重的話,如果你想恢復較早,但實際情況可能無法操作下列治療。

運行該怎么辦后腫起的腳踝

如圖1所示,冷療法消腫

急性感冒治療閉合性軟組織損傷,如挫傷,扭傷韌帶,肌肉拉傷等早期。在24-48小時內受傷后,使用這種方法更有效,但超這一次出來,它應該采取熱處理。

2熱膨脹攻擊療法

熱攻擊是通過高熱治療,會導致局部血管擴張,改善血液和淋巴循環,促進滲出液和擁塞的吸收,腫脹,本體沉積,溶液疼痛,疼痛,并減少粘連促進傷口愈合。

中期熱點方法急性閉合性軟組織損傷和慢性損傷后。之后,通常的方法是熱水或醋浸泡毛巾放置在纏繞部分中,每個沉積約30分鐘。

3,中國醫藥局部治療腫脹

主要是利用各種藥材的不同的藥理功效,通過局部發熱REALIZE,腫脹,疼痛,舒筋活絡,續斷生新的作用,如。如果與骨口丸治療紅花或扶他林外用服裝,口腔疼痛芬必得,盡量少在治療活動。

4,混煉容易性腫脹

踝關節扭傷后24小時,用于疼痛和在中心處溶脹,在周圍的擦蹭所有方向摩擦法的適當量。

如圖5所示,圍繞腳踝壓力壓縮包裹腫脹

輕輕按壓以壓縮包的腳踝,使之更穩定。不要拼命包裹,這樣可以阻止血液流動到腳,不利于傷勢恢復。然后抬起,當你坐在等待在枕頭上幾英尺,所以你的腳會比你的一些心臟的位置較高,這將有助于減輕雙足的水腫。

如何避免踝關節疼痛運行后

1,正確的跑步姿勢

運行采用正確的姿勢,以避免背部疼痛的現象,最大程度。運行高昂著頭,眼睛盯著前方的過程中,肩部保持放松。

2。選擇合適的跑鞋

穿鞋不當可能會導致腳或腳踝無法獲得足夠的支持,這不僅是簡單的足部疼痛,也可能會導致扭傷。要選擇彈性好的跑鞋,但不能穿太緊的鞋子這是很容易腳的神經壓迫,進而引起疼痛。

3,選擇合適的場地慢跑

不要在彈性差,出色的道路行駛。運行在水泥或瀝青路面,非常堅硬的地面,容易出現足部不適。如果您有生活區附近的草坪,森林可以被認為是為了找到跑步鍛煉的適宜途徑。最好的運動操場,橡膠地板最適合跑步。

4。運行前熱身

運行前熱身。不要忘記在腳下運行前的熱身,你可以步行或慢跑幾分鐘,還要做一些伸展活動腳,腳和腿部的肌肉伸展狀。

5,控制運動量

把握辦學實力。在運行的運動,控制運行良好的運動強度,要結合自己的實際情況進行鍛煉,逐漸增加運動量,而不是突然增加。

運行遵循漸進的方式增加不只是突然有很多跑步鍛煉的體力活動,超出其負荷的體力活動是最有可能造成運動損傷。

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