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跑步前吃飯還是跑步后吃飯 跑完步吃飯促恢復還減肥

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:


前或吃晚飯運行后運行


有可能的。必須意識到的是,如果從非常接近(不到一小時)的運行時間,那就不要吃太多或吃太多飯。選擇像易消化餐墊(香蕉和杏仁,酸奶和水果提供)。

跑步減肥的朋友的目的,你可以在早上或下午運行,運行吃,所以碳水化合物的補充后,幫助身體疲勞及時恢復。


運行在食用前最好運行后減肥


吃不易消化的飯前一小時內運行。運行一餐(或其他白色碳水化合物)后,幫助身體恢復能量,防止肌肉分解過度。這是因為,大米被轉化為糖作為能量體。在45-60分鐘,飯后運行后,身體就能有效地使用它們。這一次1?2小時內的運行后大部分時間不用擔心發胖,吸收利用率高,生長激素分泌也開始什么身體修復。最佳運行時間為15日下午:00-18:00,運行飯后不發胖補充能量。



如何在運行前后吃


當我出去跑步,既不餓也不吃太飽。對于早期的選手中,在運行第一個半小時的水喝沙漏,吃高糖食物或零食(香蕉蛋羹,奶昔)。高營養,高纖維的食物容易引起胃病,尤其是對早期跑步,跑步前不要吃太多的脂肪,蛋白質,沙拉和水果(香蕉是個例外,因為大多數人的腸胃能接受它)。

運行后,我們的身體開始通過運動過程中合成代謝消耗來補充,那么一定要得到足夠的蛋白質和碳水化合物。我們在剩下的選手后,大約50分鐘就可以吃晚餐,全麥和粗糧的鮭魚,黑豆飯,油炸豆腐和白米飯,雞胸肉等。都是不錯的選擇。

運行最好的人前低血糖吃粗糧

運行后,為身體補充“營養素”的目的是為了恢復身體的糖原含量在30至60分鐘的時間范圍內,這個時候你的身體最需要的營養素,以恢復肌肉組織,恢復肌糖原在原創內容的肌肉時間。對于朋友有低血糖,它沒有運行空腹低血糖(頭暈,發冷汗,心慌)的朋友在運動后最好多吃。如果夜跑,然后運行前低血糖的朋友應該吃低血糖指數燕麥,玉米等。,為了防止低血糖慢跑,跑步90分鐘進食后最好不能分開太久,運行也可以吃葡萄干或小橘子幾粒后。


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