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跑步減肥要注意什么 跑步減肥忌犯5個錯誤

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:


攝入過多的熱量

即使他們已經運行了一段時間,如果運行所消耗的熱量不值得你攝入的熱量,減肥是不可能的,且重量將緩慢上升。特別是剛開始運行不久,很容易產生饑餓感,如果管不住自己的嘴,攝入過多的熱量會長胖。

為了避免過多的熱量一次性攝入量,可以采取少吃多餐的策略吃,每日5-6次,但每次的量并不大。和水果,蔬菜等健康食品是必不可少的,以消除垃圾食品。長跑之后,盡量不要用食物獎勵自己享受按摩或新設備可以慶祝他們的進步。

從運行不足

如果您在飲食我們都取得了很好的控制,但運行一段時間后,發現體重沒有減少,有些人甚至會增加重量,這意味著你需要增加運動量,長時間每周運行距離。更多的熱量你消耗,減肥成功的可能性就越大。

一位美國研究機構的調查得出的結論是減肥成功的人,每周至少消耗2800卡路里的熱量。。根據平均中的單詞來說,每運行28英里周2800個卡路里當量(約45公里)。如果再加上其他運動和競選搭檔,減肥效果會更明顯。

喝運動飲料運行過程中過多

尤其是在運行一個半程馬拉松或全馬,運動員誰都會喝大量的運動飲料,其中含有大量的熱量。實踐中喝運動飲料,如果運行時間不超過90分鐘,那么你就需要在運行后或運行。對于短距離跑步,喝白開水后的運行是要付出的最好方式。在一般情況下,如果沒有運行,盡量不要喝運動飲料,果汁,汽水等。,它們含有較高的熱量,而且不會產生飽腹感。

運行一成不變的方式

如果您已經運行以相同的速度相同的距離,你的身體會很快適應這種節奏。然而,肌肉需要適應身體的變化,所以,如果你不做出改變的話,就難以達到的效果。這就是為什么許多選手開始減肥更明顯,隨后停滯的原因。因此,不斷變化的速度,或離家出走,讓你的身體產生變化,減肥效果會更好。

受傷

受傷后我不能跑,有的選手依然保持著同樣的訓練和飲食習慣,有的甚至吃多了,因為更多的休息時間,增加社會活動,必然消耗更多的熱量,自然的減肥計劃受阻。

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