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膝關節炎可以慢跑嗎 長期跑步對膝蓋有損傷嗎

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

膝關節炎可以做慢跑

不建議在膝蓋跑鍛煉骨性關節炎。

膝關節的膝骨關節炎是一種常見的慢性疾病,從坐在主要特征是疼痛摩擦音活動關節,上下樓梯,早晨或疼痛站立尤為明顯當主關節增生,變性,軟骨損傷,損害。當運行是健康的運動,但運動不當也可造成損害,而不是誰想要減肥專業的人跑,你可能會結束的第一天,你會發現自己的膝蓋痛,腿痛,這就是問題所在。

患者膝關節骨性關節炎,醫生一般不建議運行通過聯合行動來恢復,以避免復發,更糟。


患者可能出現的膝蓋運行的問題骨性關節炎

跑步的人群,是最容易出現膝膝蓋疼痛問題,圍繞髕骨疼痛逐漸增加久坐時間或上下樓梯,因為髕骨,并在運行過程中股骨不斷的摩擦,撞擊造成的,使慢跑可加速膝關節退化到一定程度,會加重病情。


膝關節運動應適當

患者膝關節骨性關節炎并不意味著不能運行,只能休息,如果沒有長期的關節不動,這將是關節廢用,任何膝關節炎患者應接受醫療知識,適當的培訓,以恢復關節功能,每個關節炎患者應該在醫生,積極鍛煉身體的推薦個性化的培訓課程,不要盲目。


膝關節炎應該做康復訓練

力量訓練

一個。直腿抬高鍛煉

仰臥位,兩腿伸直并攏,慢慢抬起雙腿,保持腳跟從30Cm以上的床,堅持15-30秒,然后放下來休息5秒鐘,反復訓練。

b。股四頭肌鍛煉

患者仰臥,伸直膝關節,股四頭肌緊張,而腘壓下去,慢肌的收縮開始,用盡全力之后10秒的充分收縮,兩秒可以放松,并重復上述操作反復訓練。

c。腳趾

取直立姿勢,做踮腳的腳踝運動,即,腳尖用力,抬起腳跟,小腿在同一時間,以腳尖站立到頂點為度,堅持5秒,然后五秒鐘放松,一個是屈一伸每天一次20次鍛煉。


聯合培訓活動

一個。坐在伸膝

坐在椅子上,雙腳平放在地板上,先慢慢左腿伸直,并保持直腿姿勢5-10秒,再慢慢放下,換右腿進行。如此交替練習,重復練習20次。

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病人躺在床上,抬起在空中雙腿,慢慢地做騎自行車,鍛煉,每天做15分鐘以上。這種方法還有助于減肥。


有氧運動

膝關節炎可導致肌肉萎縮,使局部肌肉的有氧代謝能力會下降。適當的有氧運動,不僅可以改善心血管循環,提高有氧能力,消除疲勞,增強免疫力,改善抑郁和焦慮的狀態,同時也顯著改善肌肉功能,增強肌肉力量。

有氧運動:慢跑,散步,游泳,太極拳,騎自行車。


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