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月經期間可以跑步運動嗎 經期運動切記量力而行

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

運行月經期間可以做

一般運行。如果身體能夠承受,跑一跑,沒問題。當然,如果身體真的很不舒服,比如一些女孩子有痛經的問題,甚至連站有問題,當然,不能用力,一個良好的休息是正確的。

大多數月經期間女性的時間可以做的包括跑步等運動,但選擇運動和力量,如瑜伽,太極拳等低強度的運動,可以進行權模式。累月經期間最好的辦法管沒有運行,但在合理的時間內控制仍然可以進行慢跑。

然而,這一時期雌激素,孕激素低,沖刺,運行,運行時間等更劇烈運動并沒有月經期間適宜。

運行運行適當的長周期

期間應以低強度運動,減少鍛煉時間的基礎上,選擇合適的運動。如果你平時有跑步的習慣,慢跑可以在月經期間進行選擇,時間可以用通常的運動控制大約有一半的時間就可以了,一般情況下,約20?30分鐘的慢跑是對身體有益。

經常運動是在月經期間良好

適度的運動,除了放松身心,還能促進血液循環,放松肌肉,提高耐力和痛苦的快感,不舒服,甚至能起到緩解痛經等經期作用。

經期劇烈運動極大的危害

月經期要避免劇烈運動,特別是因移動而導致腹壓,如立定跳遠,跳繩,仰臥起坐,長跑,仿佛在腹壓突然增加,不僅容易導致變化出血量,并且可以可引起婦科感染。當劇烈運動也使從子宮腔進入盆腔經血逆流,子宮內膜異位癥引起,痛經引起的,但也隨著時間的推移,甚至可能導致不孕。月經不適合做運動

在月經期間,時注意不適合以下類型的運動,如:反轉,跳躍和強烈的無氧運動,因為有些動作會不利于經血的排出,以及一些這可能導致由血容量增加,經期不衛生。

什么運動合適的時期

通常,前48小時來月經時,大量的時間,建議步行,簡單拉伸,體操或成形,啞鈴四肢小的力等; 在后一時期中,當與由量相比時少,你可以嘗試慢跑,跑步,瑜伽等。

什么時期是不適合運動

高強度,大運動量的(例如。g。,遠距離傳輸,負載跳躍,傾斜仰臥起坐等。),否則應避免或在月經開始盡可能地減少,或痛經不能增加增加出血量,也避免感染引起的血液回流,甚至發炎。而且,水上運動,如游泳,跳水等。月經期間也最好避免。

注意經期運動

在當運動必須及時補充水,根據自己的情況,如果他們覺得累增加,應經常進行調整,在任何時候,不要強迫自己繼續向前,和周期當停下來休息。

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