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晚上跑步等于慢性自殺 專家為您破除謠言

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:

跑步,晚上等于慢性自殺

對于“夜跑等于慢性自殺”這種說法實在是一個謠言。有專家表示,從運動醫學的角度來看,其實更科學的夜間運行。在以下幾點具體表現為:
1,晚上運動一旦你的運動強度和晚間運行的時間把握好會讓人睡得更香。
2,早上剛起來的人體器官的操作仍然處于較低的水平,這時候做運動,心血管功能比較脆弱的人更危險。
3,人體的活動被完全開發只是夜里才出來,這時候跑步,身體更容易適應運動的節奏。
4,有研究表明,在清晨的空氣中懸浮在空氣中的灰塵之前二氧化碳的指數最高,與天還沒有完全消失,此時的移動是遠遠超過一個良好的夜間環境更好。

五,輕度疲勞,晚上適量的運動需求而產生睡眠香甜解除,這使得睡眠質量運動大大提高后,。

避免在夜間和過度劇烈跑步

的確,從運動醫學的角度,角度在夜間其實運行更加科學,但專家說,在夜間慢跑,劇烈和過多的最重要的事情。晚上跑步健身,最好堅持每周3次在每30-60分鐘就足夠。
對于健身,身體上的適當的運動負荷能產生最佳的刺激,運動是風險相對較低,也能實現利益最大化運動。運動負荷過小達不到鍛煉目的,但過大,超出了人的身體和心靈的極限所能承受,容易導致運動損傷,演習將大大增加風險。

而且,尤其在夜晚不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退,慢慢增加陰氣,以靜為主的要求,運動過度會影響睡眠。如果過度運動,大量出汗會造成身體免疫力弱易發病。夏天還好,尤其是在秋季和冬季,由于天氣寒冷,但也容易造成心腦血管疾病。

“一天之計在于晨”可能不適合健身

有句話說得好:一天之計在于晨。所以,很多人都會在早晨運動選擇。事實上,這可能不是一個合適的運動時間。
因為4:00至早上9:00之間,二氧化碳反流,空氣質量并不好。另外,早晨高血粘人的身體,尤其是那些患高血壓和心血管疾病人類疾病,早起鍛煉對身體是非常不利的。

因此,人們在除早晨的運動來控制時間,最好的鍛煉前也喝了一杯水,以稀釋血液,降低粘度。

下午最好的健身訓練

其實,你也不必時間白天行使塊也可以花時間鍛煉。其中,2點到下午4點最好。

在凌晨2點,下午4點,身體是最有運動能力見頂。而此時陽光充足,溫度適宜,風力較小,是鍛煉的最佳時間。

想減肥,晚上最好的選擇運動

相對于其他時段,如果你的目標是減肥,最好選擇在晚上鍛煉。由于傍晚鍛煉可以幫助更快地消化食物,它不會使脂肪在體內的堆積。但是,無論大或運動強度小,會引起興奮狀態的神經系統,有一小時后進行移動,然后上床睡覺,以免影響晚上的睡眠。

運行在夜間或風險要小心

相比天,走在夜間運行確實存在一定的風險,如通宵運行事故發生女孩。因此,要運行夜間的選擇必須執行以下任務:
1。選擇安全路線
夜運動員尤其是女性跑步者的夜晚,一定要選擇安全,熟悉路線,相機控制地區的最佳選擇。夜間運行,以盡量避免因循守舊,缺乏照明線路。晚上選手要盡量選擇一條街,有光亮的地方跑,以免發生意外。
2,運行起來

夜間運行時能夠如愿找到一個合作伙伴在運行,彼此能有個照應。此外,運行時間盡量不要太晚。出發前行告訴人們密切。

3,攜帶手電筒等設備
最大的問題是在傍晚的光線的運動,如果有時去一個地方,那里的光線不強,手電筒可能真的需要它,這將確保您的人身安全。
4,盡量提高速度
有時在夜晚的燈光會讓人高度和深度的幻覺一定視覺上,從而提高運動員的幾率下降。因此,在開始適當最好以提高運行的步伐,并逐漸能自己熟悉的運行態勢,盡可能減少受傷的概率。
5。不要戴耳機慢跑

有些人喜歡戴耳機運行,但到了晚上,視覺能力已被削弱,無法聽到車明等。會增加受傷的概率,會分心,一旦遇到緊急情況,不是第一一時間反應。

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