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為什么跑步越跑越胖 這些跑步誤區一定要避免

發布日期:2019-05-09 14:04:40 編輯:跑步好處網閱讀次數:


為什么跑越跑越胖



跑步減肥越跑越胖的原因多數是因為飲食不當(過多的熱量攝入,貪戀甜食,喝運動飲料過多,進食障礙,深夜,跑來跑去吃的安排不合理),或由于睡眠嚴重不足。

看看究竟如何調整,以防止運行減肥越跑越胖下來。


攝入過多的脂肪越跑越胖


人誰喜歡吃肉,難免食欲的過程中,攝入過多的動物脂肪。不要以為通過慢跑減肥不會反彈,如果是在日常飲食太放肆,攝入過多的看得見的脂肪(豬肉,豬等。),身體是難以消耗這些能量會直接儲存起來。

提示:肉,魚和家禽比平常豬油較低,一般在飲食上可豬肉魚肉,禽肉替代品。必須意識到的是,去皮家禽肉類需要吃,因為這樣的肉類是脂肪皮里。


喝運動飲料太多越跑越胖


多數運動飲料含有糖和鹽,雖然能夠迅速為身體提供能量,還可以防止血糖不足,當我們運行,頭暈癥狀。很多人都喜歡去跑步,當運動飲料,不知道對我們的能源消耗約500卡路里跑步一小時,如果你喝了一瓶350 ml的葡萄糖飲料,相當于半小時白跑。

暗示:運動飲料可以補充電解質,但不要喝太多。建議運動后吃一個香蕉或橙更好。



運行后狂歡運行前吃更多的運行更多的脂肪不要吃


吃了很多東西之前運行,基本上不跑后吃,慢跑減肥,很多人都在做。事實是,運行影響運行性能之前吃得太多,而且脂肪的能量主要用于時間延遲,在這樣做,減肥事倍功半,減肥是要避免亞軍。

此外,約60分鐘的跑步者食用后可運行時間,然后吃了身體可以快速地使用,而不是轉化為脂肪儲存起來。如果您運行很長一段時間(一小時以上),消耗大量的能量,人體能量的前提下,沒有補充,吃到下一頓飯,可能是因為饑餓而吃更多的食物,導致越跑越胖。

暗示:運行,而不必吃了太多的東西,但有一定量的主食之前。和運行之后可以補充能量,也有肉類菜肴,最好的營養平衡。


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