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教你六個戶外氣力練習法

發布日期:2019-04-10 14:01:10 編輯:跑步好處網閱讀次數:

氣功可能很多人技術的神奇,但其實也有很多的氣功練習要領,這里要說明一下室外空氣動力練習法。

我們都知道,氣功已成為健康這樣,不僅可以鍛煉身體可以預防疾病,練習氣功的要領是很多,那么,如何在戶外氣功?

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1。機身強度運動:30分鐘

當做這些練習,可以逐步來,你可以重復,是有幫助。

熱身:慢跑10分鐘; 做測試和檢查4次30秒加速,5分鐘后運行。

俯臥側向支撐+

首先,做俯臥撐對兩前臂,雙腿的姿勢,強度和裝飾連接,腹部。鏈接30秒。然后,它被轉換成橫向(圖),手柄在頭部的背面。拉緊,臀部離開地面用一只手和另一個肘支撐地面,在每個困境5倍左右。

快步走3分鐘,八種能力,加快運行(假設你使用全油門十分力),逐漸倒在最后30秒的慢。

掛腹部練習力量

尸體吊在單杠做引體向上,膝蓋曲折,用腹部(而不是其他的功率)的力遠腿。然后提升我們的努力實踐,垂直腿,腹部力量與腿向上走。兩個困境動作做8-10次。

反復練習跑最后一個環節。

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四肢伸展練習

我們是第一個從你的手和膝蓋練。伸出你的左臂,右腿抬起平行于地面。撐直背部和頸部,腹部,手臂和雙腿伸直。由于許多鏈接15至30秒,然后在另一側。兩個這樣做,每10至20秒的休息。

進行了第一次練習跑最后一個環節,然后再做慢跑五分鐘。

2。注重鍛煉下肢:45分鐘

請找一個合適的地方坡度(6%至8%的傾斜度)使演練的這部分。

熱身:慢跑5分鐘。下面的動作各做5次,以喚醒你的肌肉:前弓步,單腿深蹲(五次每條腿)。然后做慢跑兩分鐘。

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躍然

當準備做微蹲式,(如圖)一英尺上坡劇烈地跳,盡可能步驟大步。30秒均勻跳躍,跳到30秒,然后加速。兩次,每次慢跑作為下坡松弛,1分鐘。

移動上坡

這實際上是夸大了的走路姿勢。向前一步跨年的夜晚,找到自己的平衡,然后采取另一個步驟,一步一個腳的小時不能接觸地面。由于許多延續60秒。相應的步驟,以減少步伐可以幫助您連接,并保持均衡上坡努力。然后慢跑回下坡?!坝捎诳赡苁窃谄胶庋萘暿怯杏玫?,但也減少對膝關節的壓力?!罢f著翁頓。這種做法將做兩次每個房間可以做一分鐘慢跑下坡時,如果有必要放松。

山坡跑回復:上坡沖刺一分鐘(與力8次運行)。然后下坡慢跑1分鐘。再次重復。

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