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爬樓梯健身 小心下樓梯受傷

發布日期:2019-04-11 14:01:10 編輯:跑步好處網閱讀次數:

現在,越來越多的人注重健康,很多人選擇鍛煉自己樓梯的方法,但樓梯是做一個真正的經濟實惠的方式!

 據專家介紹,爬樓梯上樓做有氧運動相當于可以,鍛煉心臟和肺部功能,而且還能夠鍛煉腿部肌肉,可以起到一定的鍛煉功效。然而,下樓梯,膝關節,踝關節要承受身體的全部重量,重復此動作會人為地增加活動的這些關節的量,壓縮強度急劇增加,可能會增加關節的磨損,對身體不利。

專家還提醒老人或身體過于肥胖的年輕人爬樓梯的鍛煉方法,掌握比例和方法的意義。速度和樓梯的持續時間應該有一個良好的,剛開始鍛煉,則應該采取緩慢的速度,逐漸加入了漫長的道路,與運動水平的提高,可以逐步加快或延長期限。同時以中等強度的鍛煉應該經常進行,以不感到困難的程度。

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